Á¦   ¸ñ : ´Þ¸®±âº¸´Ù ¡®»¡¸® °È±â¡¯ È¿°ú¿Í ¼Ò¸ð Ä®·Î¸®
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺À» Àý°¨ÇÏÁö¸¸, ¹Ù»Û ÀÏ»ó Áß¿¡ µû·Î ½Ã°£À» ³»¾î ¿îµ¿Çϱ⠾î·Á¿ö °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ½Ã°£À̳ª ¿îµ¿±â±¸, Àå¼Ò¿¡ Á¦ÇÑ ¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °È±â ¿îµ¿Àº °£ÆíÇÏÁö¸¸ ±â´ë ÀÌ»óÀÇ È¿°ú¸¦ °¡Á®´Ù ÁØ´Ù. °È±â Áß¿¡¼­µµ ¿îµ¿ °­µµ°¡ ³ôÀº ¡®»¡¸® °È±â¡¯ÀÇ ´Ù¾çÇÑ °Ç°­ È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

»¡¸® °È±â ¿îµ¿

»¡¸® °È±âÀÇ È¿°ú 1. »óü, ÇÏü ±Ù·Â °­È­

Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸® µî ÇÏüÀÇ ±ÙÀ°Àº Æò¼Ò¿¡µµ »ç¿ëÇÏÁö¸¸, »¡¸® °È±â¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¹ß°¡¶ô°ú Á¤°­ÀÌÀÇ ±ÙÀ°±îÁö »ç¿ëÇØ °È°Ô µÇ¹Ç·Î ÇÏü ±Ù·ÂÀ» °­È­½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °í·ÉÀÚÀÇ ÇÏü ±Ù·Â ÀúÇÏ·Î ÀÎÇÑ ³«»ó ¹æÁöÀÇ È¿°úµµ ÀÖ´Ù.

»¡¸® °È±â´Â ÇÏü»Ó ¾Æ´Ï¶ó »óü ±Ù·Âµµ °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µîÀ» Æì°í ´Ù¸®¸¦ ¹è²Åº¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î´Ù´Â ´À³¦À¸·Î °ÉÀ¸¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô Ç㸮¿Í ¹èÀÇ ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡ ±Ù·ÂÀÌ ºÙ°í, ±ÁÀº µî°ú °°ÀÌ ³ª»Û ÀÚ¼¼µµ ±³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

»¡¸® °È±âÀÇ È¿°ú 2. ´ÙÀ̾îÆ®, ºñ¸¸ ¿¹¹æ

º¸Åë ¼ÓµµÀÇ °È±â¸¦ 30ºÐ°£ Çϸé 79kcal°¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â °Í¿¡ ºñÇØ »¡¸® °È±âÀÇ °æ¿ì 105kcal°¡ ¼Ò¸ðµÇ¾î Ä®·Î¸® ¼Òºñ·®ÀÌ 1.3¹è Á¤µµ ¸¹´Ù. 1.3¹è¶ó´Â ¼öÄ¡´Â Å©Áö ¾Ê¾Æ º¸ÀÌÁö¸¸, ÀûÀº Ä®·Î¸®¶óµµ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼Ò¸ðÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ ±ÙÀ° ¹ß´Þ·Î ÀÎÇØ ±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡¼­ÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñµµ ³ô¿©ÁÖ°í »ìÀÌ ½±°Ô ºÙÁö ¾Ê´Â ¸öÀ» ¸¸µé¾î ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù

»¡¸® °È±âÀÇ È¿°ú 3. ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ, ³ú±â´É Çâ»ó

½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹ÀÌ ½×¿´À» ¶§ »¡¸® °È±â¸¦ ÇÏ¸é °È´Â °Í¿¡ ÁýÁßÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ ±âºÐ Àüȯ¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸¹Àº ¾çÀÇ »ê¼Ò ÀÌ¿ëÀ¸·Î µµÆĹΠµîÀÇ ¹°ÁúÀ» ºÐºñ½ÃÄÑ ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

»¡¸® °È±â´Â Ç÷·ù¸¦ °³¼±½ÃÄÑ ³ú ±â´Éµµ È°¼ºÈ­½ÃŲ´Ù. Áö¼ÓÀûÀÎ »¡¸® °È±â¸¦ ÇÏ¸é ³úÀÇ Çظ¶°¡ Ä¿Áø´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ±Ù·Â ¿îµ¿, Áï ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿°ú º´ÇàÇÏ¸é ´õ¿í È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù..

»¡¸® °È±âÀÇ È¿°ú 4. °¢Á¾ Áúº´ ¿¹¹æÇØ °Ç°­ ¼ö¸í ¿¬Àå

»¡¸® °È±â¸¦ ÇÏ¸é ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÌ Àû´çÈ÷ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ Àü½ÅÀÇ Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ÃËÁøµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ ½ÉÆó±â´É Çâ»ó°ú Ç÷°ü ³ëÈ­ ¹æÁö È¿°úµµ Àֱ⠶§¹®¿¡ ½ÉÇ÷°üÁúȯ, ´ç´¢º´, ¾Ï µî Áúº´ÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ °Ç°­ ¼ö¸íÀ» ´Ã¸®´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ½ÇÁ¦·Î °È´Â ¼Óµµ°¡ ºü¸¥ »ç¶÷Àϼö·Ï »ýÁ¸À²ÀÌ ³ô´Ù´Â ÇØ¿Ü ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù.

±×·¸´Ù¸é ¾î¶»°Ô °É¾î¾ß ÇÒ±î?

»¡¸® °È±â¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÒ Á¡Àº. óÀ½ºÎÅÍ ¹«¸®Çؼ­ º¸ÆøÀ» ³ÐÈ÷Áö ¸»°í Æò¼Ò¿Í °°Àº º¸ÆøÀ¸·Î °È´Â °ÍÀÌ´Ù. »¡¸® °È±âÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

- °¡½¿°ú Ç㸮´Â °ð°Ô Æí´Ù

- ½Ã¼±Àº ¾à°£ ¾ÕÀ» º»´Ù

- ¹è²ÅÀÌ »çŸ±¸´ÏÀÇ ²ÀÁöÁ¡À̶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î´Ù

- º¸ÆøÀ» ³Ð°Ô ÇÏ¿© ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô °È´Â´Ù

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : °¨±â¿¡ ÁÁÀº À½½Ä°ú ¿Ç¹Ù¸¥ ¾à º¹¿ë¹ý
ÀÌÀü±Û : Ç÷°ü °Ç°­°ú ¸Æ¾ÐÀÇ °ü°è´Â?