Á¦   ¸ñ : ÃãÃ߸鼭 ´ÙÀ̾îÆ®? Áܹ٠vs ´í½º Ä«µð¿À
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
Âù¹Ù¶÷ÀÌ ºÒ¸é ¾ß¿ÜÈ°µ¿ÀÌ Èûµé¾îÁö¸é¼­ ¿îµ¿·®µµ Àû¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·² ¶§Àϼö·Ï ½Ç³» ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾Å͸¦ ã°Å³ª Áý¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¡®È¨Æ®¡¯ µîÀ¸·Î ²ÙÁØÇÑ Ã¼·Â ´Ü·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ¹æ½É°ú °ÔÀ¸¸§ÀÌ °ð ±º»ìÀÌ µÇ´Â °èÀýÀÎ ¸¸Å­ ½±°í Àç¹ÌÀÖÀ¸¸é¼­µµ üÁß °ü¸® È¿°ú°¡ Å« ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù °¡Àå ÇÖÇÑ ´í½º ÇÇÆ®´Ï½ºÀÎ ¡®Áܹ١¯¿Í ¡®´í½º Ä«µð¿À¡¯´Â ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª Áñ°Ì°Ô ÃãÃ߸鼭, ±×¸®°í °Ç°­ÇÏ°Ô »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò Àü½Å¿îµ¿ÀÌ´Ù.

Á¡ÇÁÇÏ´Â »ç¶÷µé

Áܹ٠Zumba

È°·Â, ¿­Á¤, ÀÚÀ¯¸¦ Ãß±¸ÇÏ´Â Áܹٴ ÄÝ·Òºñ¾ÆÀÎ ´í¼­ º£Åä Æä·¹Áî°¡ 1990³â´ë¿¡ â¾ÈÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ´í½º¿Í ¿¡¾î·ÎºòÀÇ µ¿ÀÛÀ» ÇÕÃÄ ±¸¼ºÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ÈüÇÕ, ¼ÒÄ«, »ï¹Ù, »ì»ç, ¸Þ·À°Ô, ¸¾º¸ µîÀÇ ¿ä¼Ò¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. °­·ÄÇÑ À½¾Ç°ú ÇÔ²² Àú°­µµ µ¿ÀÛ°ú °í°­µµ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϸ鼭 Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¸¦ À¯µµÇÏ´Â ÀÎÅ͹ú ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ´í½º ÇÇÆ®´Ï½º·Î ÇÑ ½Ã°£¿¡ 500~1000kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù.

Ãʱ⿡´Â ¶óƾ À½¾Ç À§ÁÖ·Î ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ÁøÇàµÆÁö¸¸ ÃÖ±Ù¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ Æ˼۰ú ´í½º ¹ÂÁ÷µµ »ç¿ëÇØ ´õ¿í ½Å³ª°Ô ÃãÃâ ¼ö ÀÖ°í ½ºÄõÆ®¿Í ·±Áö µ¿ÀÛÀ» ´õÇØ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ô¿´´Ù. ±Ù·Â °­È­, ½ÉÆóÁö±¸·Â ÁõÁø, ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ È¿°úÀûÀ̸ç À§·Î Á¡ÇÁÇϰųª ´Ù¸®¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÅÜÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ź¼ºÀÌ ÁÁÀº ¿îµ¿È­´Â Çʼö´Ù.

À¯Æ©ºê µ¿¿µ»óÀ» ÅëÇØ È¥ÀÚ¼­µµ ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Áܹ٠¼ö¾÷À» ÁøÇàÇÏ´Â ÇÇÆ®´Ï½º ½ºÆ©µð¿À¸¦ ¹æ¹®Çϸé Àü¹® °­»çÀÇ Áöµµ ¾Æ·¡ ´õ¿í ¶ß°Å¿î ¿îµ¿ ½Ã°£À» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

´í½º ÇÇÆ®´Ï½º

´í½º Ä«µð¿À Dance Cardio

Ä«µð¿À ´í½º¶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ´í½º ÇÇÆ®´Ï½º·Î ´º¿å°ú LA µîÁö¿¡¼­ °¡Àå 'Èü'ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ´í½º¶ó´Â À̸§ÀÌ ºÙ¾úÁö¸¸ ¡®¸öÄ¡¡¯¶ó°í °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀÌ ´©±¸³ª µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù.

Àü¹® ´í¼­ÀÎ ¾Æ¸¸´Ù Ŭ·íÃ÷ (Amanda Kloots)°¡ óÀ½ ¼±º¸¿© ´ëÁßÈ­µÈ ´í½º Ä«µð¿À´Â ¿ú¾÷ ´í½º·Î ½ÃÀÛÇØ º»°ÝÀûÀÎ ¸ð¼ÇÀ¸·Î À̾îÁø ÈÄ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸¶¹«¸®µÇ´Â ±¸¼ºÀÌ´Ù. ÃãÀ» Ã߸鼭 Æò¼Ò »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ°í ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ Å©°Ô ¿òÁ÷À̸鼭 °¡µ¿ ¹üÀ§¸¦ ³ÐÈú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Ç㸮 ºñƲ±â µî µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ Ã¼Çü °ü¸®¸¦ µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

20ºÐ¸¸ ¶Ù¾îµµ ¶¡¿¡ È컶 Á¥À» Á¤µµ·Î ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹°í ÀϹÝÀûÀ¸·Î 40ºÐÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¶¹«¸®Çϸé 500kcal ÀÌ»óÀ» ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁÖ·Î ¸Ç¼ÕÀ¸·Î ÃãÃß´Â ÁÜ¹Ù¿Í ´Þ¸® ¾Æ·É°ú º¼ µîÀ» È°¿ëÇÏ´Â µ¿ÀÛµµ ÀÖÀ¸¸ç ¸ÅÆ®°¡ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÁٳѱâÀÎ Á¡ÇÁ ·ÎÇÁ(Jump rope)¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ±¸¼ºÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò¿Í Àü½Å üÇü°ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í, ´í½º Ä«µð¿À ¸¶´Ï¾ÆµéÀº ¡°Àß ºüÁöÁö ¾Ê´Â ¹î»ì Á¦°Å¿¡µµ È¿°úÀû¡±À̶ó°í ¿¹ÂùÇÑ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â Ŭ·¡½º¸¦ ÁøÇàÇÏ´Â °÷ÀÌ ¾ÆÁ÷ ¸¹Áö ¾ÊÁö¸¸ À¯Æ©ºê µ¿¿µ»óÀ» ÅëÇØ ¾ó¸¶µçÁö Áñ±æ ¼ö ÀÖ¾î 'ȨƮÁ·'¿¡°Ô ´õ¿í Àαâ´Ù. µ¿¿µ»óÀ» º¸¸é ¾Ë°ÚÁö¸¸ ÃãÀ̶ó´Â ºÎ´ãÀ» °¡Áú ÇÊ¿ä ¾øÀÌ ±×Àú Çϳª¸¸ ±â¾ïÇÏ¸é µÈ´Ù. ¡°Just move!¡±

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ´©·¸°í ¾îµÎ¿î ³¸ºû - Ȳ´Þ, ¡®°£¡¯ ¹®Á¦?
ÀÌÀü±Û : °¨±â À̱â´Â ¡®¾Æ¿¬¡¯ È¿´É, 1ÀÏ ±ÇÀå·®Àº?