노출이 심해지는 계절, 하체 비만으로 고민하는 여성들이 많다. 하체 비만은 엉덩이와 허벅지 쪽에 지방이 많이 분포되는 것을 말하는데, 남성보다 여성에게 많이 나타난다. 여성들에게 하체 비만이 많은 원인은 여성호르몬과 관계가 있는데, 생리나 임신 등을 위해 남성보다 골반 주위와 하체 쪽에 지방을 더 저장하기 때문이다.
하체 비만을 악화시키는 것은 “혈액 순환”을 방해하는 생활 습관이다. 탄수화물, 당질, 짠 음식을 좋아하는 습관은 다리의 부종을 유발하고 하지의 혈액 순환을 떨어뜨릴 뿐 아니라 축적된 지방들을 셀룰라이트의 초기 단계로 진행시키는 데 영향을 준다. 또한, 오래 앉아있는 습관은 하지의 혈류가 원활하지 못해서 간접적으로 지방축적을 증가시키는 원인이 된다. 꽉 끼는 옷이나 하이힐도 하체 비만에는 좋지 않다.
하체 비만에 좋은 운동은 유형별로 다른데, 운동을 하지 않아도 근육이 발달되는 ‘근육형 하체 비만’은 근육을 이완시켜주는 요가, 필라테스, 수영 등이 좋으며, ‘부종형’ 하체 비만은 지방을 연소시키는 셀프 마사지나 혈액순환을 촉진하는 반신욕 등이 도움된다. 하체 비만에 도움이 되는 폼롤러를 활용한 셀프 마사지법을 알아본다.
STEP 1. 종아리 아킬레스건 마사지▷ 발목을 펴서 앉은 뒤에 발목에서 가장 가까운 곳부터 먼 곳까지 롤러를 이동한다.
TIP : 몸통을 좌우로 이동한 뒤 손을 이용해서 조금 더 눌러주면 강도를 높일 수 있다.
STEP 2. 다리 뒷면 마사지▷ 폼롤러 위에 앉거나, 종아리를 올려두고 좌 우로 가볍게 이동한다.
TIP : 폼롤러 위에 앉을 때는 상체를 살짝 앞으로 기울여 압력이 약해지지 않게 해주고, 다리를 올릴 때는 반대쪽 다리를 이완하고자 하는 다리 위에 올려 압력을 세게 유지해 준다.
STEP 3. 허벅지 옆쪽 마사지▷ 허벅지의 전체적인 옆 라인을 위, 아래로 이동하면서 풀어준다.
TIP : 팔꿈치와 어깨라인이 일직선으로 떨어져야 지탱하는 팔의 부담을 덜 수 있다.
STEP 4. 엉덩이 마사지▷ 엉덩이의 가장 볼록한 부분 혹은 그 위쪽으로 앉아서 위, 아래, 좌, 우로 가볍게 이동한다.
TIP : 짚고 있는 손목의 통증이 있으면 주먹 쥔 자세로 바꿔준다.
STEP 5. 허벅지 안쪽 마사지▷ 롤러 위에 다리를 올려 허벅지 안쪽을 눌러주며 움직인다.
TIP : 골반이나 다리가 움직이는 것이 아닌 배꼽이 바닥과 가까워지도록 체중을 실어 압력을 조절해 준다.
모델/도움말 = 힐리언스 코어센터 정윤정 매니저
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