Á¦   ¸ñ : ȸ½ÄÀÚ¸®, Çö¸íÇÑ Á÷ÀåÀÎ À½ÁÖ¹ý
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts

Á÷ÀåÀÎÀ½ÁÖ°¢Á¾ ¸ðÀÓÀ̳ª ȸ½ÄÀÌ ÀæÀº ¿¬¸», Æò¼Òº¸´Ù ¸¹ÀÌ ¸¶½Å ¼ú·Î ´ÙÀ½³¯ ¼÷Ãë¿¡ °í»ýÇϰųª ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í °ú½ÄÀ¸·Î üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â µî Àß À¯ÁöÇØ¿À´ø °Ç°­À» ½±°Ô ÇØÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ÀûÁö ¾Ê´Ù.

'¼Ò¸Æ'Àº 3ÀÜ Á¤µµ°¡ Àû´çÇØ

¸¹¾ÆÁø ¼úÀÚ¸®·Î ´ÙÀ½³¯ ¾÷¹«¿¡ ÁöÀåÀ» ¹ÞÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é °£ÀÇ ¾ËÄÚ¿Ã Çص¶ ´É·ÂÀ» °¨¾ÈÇÏ¿© ÇÏ·ç ¾ËÄÚ¿Ã 50gÀÌ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÀÚÁ¦ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ¸ÆÁÖ(500cc) 2ÀÜ ¶Ç´Â ¸·°É¸®(760§¢) 1º´, ¼ÒÁÖ(360§¢) 2/3º´, À§½ºÅ° 3ÀÜ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù À¯ÇàÇÏ´Â ¼ÒÁÖ¿Í ¸ÆÁÖ¸¦ È¥ÇÕÇÑ À̸¥¹Ù '¼Ò¸Æ'ÆøźÁÖÀÇ °æ¿ì 3ÀÜÀ» ¸¶½Ã¸é 1ÀÏ ¾ËÄÚ¿Ã ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®¿¡ À̸£°Ô µÈ´Ù. ¼Ò¸Æ ÆøźÁÖ 1ÀÜ´ç ¾ËÄÚ¿Ã ÇÔ·®Àº ¼ÒÁÖ 1ÀÜÀÇ 9g¿Í ¸ÆÁÖ 1ÀÜÀÇ 8gÀ» ´õÇÑ ¾à 17gÁ¤µµÀÌ´Ù.

¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¾ß

¼úÀº °øº¹»óÅ¿¡¼­ ¸¶½Ã¸é ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ Àå³»Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁ® »¡¸® ÃëÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ºó¼Ó¿¡ ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¾Ê°í ¹°À» ÀÚÁÖ ¸¶¼ÅÁÖ¸é ¾ËÄڿà ü³» Èí¼öÀ²ÀÌ ¶³¾îÁö°í Æ÷¸¸°¨À¸·Î ¼úÀ» ´ú ¸¶½Ã°Ô µÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¼úÀº ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇØ Ã¼ÁßÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ

¼úÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ ¾ËÄÚ¿ÃÀº ¿­·®Àº ³ôÁö¸¸ Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ´Â ºñÀ²ÀÌ ³·¾Æ üÁßÁõ°¡¿¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ¿µÇâÀ» ÁÖÁø ¾ÊÁö¸¸ ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇØ Æ¯È÷ ¿­·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¾ÈÁÖ·Î ¸Ô´Â °æ¿ì üÁß Áõ°¡ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é »ð°ã»ì 1Àκп¡ ¼ÒÁÖ 1º´À» ¸¶½Ã¸é 1,058Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸ç, »ý¸ÆÁÖ 500cc 2ÀÜ¿¡ ¾ç³äġŲ 3Á¶°¢°ú °¨ÀÚÆ¢±è 1ÀκÐÀ» ¸ÔÀº °æ¿ì 1,407Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼­ 1Â÷¸¦ ¼ÒÁÖ¿Í »ï°ã»ìÀ» ¸Ô°í 2Â÷¿¡¼­ »ý¸ÆÁÖ, ¾ç³äġŲ, °¨ÀÚÆ¢±èÀ» ¸Ô´Â °æ¿ì 2,466Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇØ Á÷À强ÀÎÀÇ 1ÀÏ ±ÇÀå¼·Ãë·®ÀÎ ³²ÀÚ 2,400Ä®·Î¸®, ¿©ÀÚ 1,900Ä®·Î¸®¸¦ ÃÊ°úÇϱ⠶§¹®¿¡ üÁõÁõ°¡°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¼úÀÇ Ä®·Î¸®

¸ÆÁÖ 500cc 185kcal , ¼ÒÁÖ 1ÀÜ 54.4kcal, ¸·°É¸® 1ÀÜ 92kcal

¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®

»ï°ã»ì(1ÀκÐ, 200g) 650.8kcal, µÅÁö°¥ºñ(1ÀκÐ, 160g) 308.7kcal,

¾ç³äġŲ(1Á¶°¢, 50g) 250.0kcal, °¨ÀÚÆ¢±è(1ÀκÐ, 90g) 287.6kcal

À½ÁÖ·Î ÀÎÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡¸¦ ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ± ¼·ÃëÇÑ ¿­·®À» È°µ¿À» ÅëÇØ ¼ÒºñÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇѵ¥, ¸·°É¸® 1ÀÜ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 92Ä®·Î¸®ÀÇ ¿­·®À» ¼ÒºñÇϱâ À§Çؼ­´Â ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î 31ºÐ ÀÌ»ó °É¾î¾ß ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÇ¾ú´Ù.

±×·¸´Ù¸é ÇÇÇϱ⠾î·Á¿î ¿¬¸»¿¬½Ã¿¡ ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é °Ç°­À» ÇØÄ¡Áö ¾Ê°í Áñ±æ ¼ö ÀÖÀ»±î. ´ÙÀ½Àº ½Ä¾àû¿¡¼­ Á¦½ÃÇϴ ȸ½ÄÀÚ¸®¿¡ ´ëóÇÏ´Â Çö¸íÇÑ Á÷ÀåÀÎ À½ÁÖ¹ýÀÌ´Ù.

ȸ½ÄÀÚ¸®, Çö¸íÇÑ Á÷ÀåÀÎ À½ÁÖ¹ý
  1. °¡±ÞÀû 1ÀÏ ÀûÁ¤ ¾ËÄÚ¿Ã 1ÀÏ ¼·Ãë·® 50gÀ» ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
  2. ¹°°ú ÇÔ²² õõÈ÷ ¸¶½Ã¸ç ºó¼Ó¿¡ ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù
  3. ÁÖº¯ »ç¶÷µé°ú Áñ°Ì°Ô ´ëÈ­Çϸ鼭 ¸¶½Å´Ù.
  4. À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Â ÀÚ±ØÀûÀÌÁö ¾Ê°í, ¼öºÐÀÌ ¸¹À¸¸ç Ä®·Î¸®¿Í ±â¸§±â°¡ ÀûÀº ¼öÀ°, »ý¼±È¸³ª µÎºÎ·ù »ý¼±·ù µî ÀúÁö¹æ °í´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù.
  5. ¾ÈÁÖ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ¾ßä °úÀÏ·ù¸¦ °°ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

°Ç°­À» À§ÇÑ Ã¹°ÉÀ½ - ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

´ÙÀ½±Û : °£Á¢Èí¿¬ÀÌ ´ç´¢º´ ºÎ¸¥´Ù
ÀÌÀü±Û : Á÷Àå ½ºÆ®·¹½º, ÀÌ¿Ï ÈƷùýÀ¸·Î À̰ܳ»ÀÚ