덥고 습한 찜통더위로 제습기 열풍이 불었던 지난해 여름과는 달리 올해는 8월 중순에 가을장마가 왔고 38년 만에 찾아온 빠른 추석을 앞두고 있을 정도로 이른 가을을 맞이하고 있다. 이런 환절기에는 급격한 온도변화에 인체가 적응하지 못하면서 면역력이 떨어지고, 각종 질병에 노출될 확률이 높아지기 때문에 건강관리에 특별한 관심을 기울일 필요가 있다.
가을건강을 위해 월동준비만큼 중요한 월추준비, 가을건강 준비법을 살펴봤다.
◆ 가을건강을 준비하는 방법 6가지
1. 일교차 커지면 감기 조심해야낮과 밤의 기온이 10도 이상 차이가 나고 건조한 날씨가 이어지면 감기에 걸리기 쉽다.
감기에 걸렸을 때 푹 쉬면서 관리하면 잘 낫기도 하지만, 감기는 만병의 근원이라는 말처럼 자칫 중이염, 폐렴 등 심각한 합병증으로도 이어질 수 있어 주의가 필요하다.
감기 예방을 위해 낮에 흘린 땀이 서늘한 바람에 식으면서 감기에 걸리지 않도록 땀을 자주 닦아주고, 물을 충분히 마시며, 니트나 바람막이 점퍼 같이 겉옷을 따로 준비해 다니는 것이 좋다. 손 씻기나 재채기를 할 때 입을 가리는 등 기본적인 청결관리는 필수적이다.
2. 가을 등산에 무릎관절, 허리 손상 예방 필요가을 나들이에 빼놓을 수 없는 등산 또한 갑자기 몸에 부담을 주는 경우 무릎관절, 허리 손상을 일으킬 수 있으며, 심근경색이 갑자기 나타나 쓰러질 수도 있다.
중년 이상, 만성질환자일수록 특히 등산 체력이 되는지 주치의와 상담해보는 것이 좋고 꼼꼼한 날씨 체크와 함께 산행은 3시간을 넘지 않고, 30분 걷고 5분간 휴식을 취하면서, 무리하지 않으면서 오르내리는 것이 중요하다.
등산할 때는 철저한 준비운동과 함께 평소보다 천천히 보폭을 작게 해서 걷는 것이 좋고, 특히 내리막길에서는 무릎에 무리가 가지 않도록 지그재그로 걷도록 한다.
등산화 끈은 올라갈 때는 신발 끈을 약간 넉넉하게 하고, 내려올 때는 발 전체가 신발의 앞으로 몰리기 때문에 단단히 조이는 것이 좋다. 너무 조일 경우 혈액순환을 저해할 수 있으니 적당히 조절하여 조이도록 한다.
3. 영·유아 바이러스성 장염 주의보선선한 바람이 불기 시작하면 만 5세 이하 영·유아에게 바이러스성 장염 발생이 급증하며, 특히 2~3세 어린이에서는 감기 다음으로 흔한 질환이 바이러스성 장염일 정도로 가을에 특히 빈번한 질환이다.
증상으로는 구토, 열, 발열, 3~4일간 심한 묽은 설사 등이 있으며 설사가 심한 경우 심한 탈수로 혈압이 떨어져 쇼크 상태에 이를 수도 있다.
바이러스성 장염은 대부분 대변에 있는 바이러스가 입으로 들어와 전염되기 때문에 가장 좋은 예방법은 손을 자주 씻는 것이며, 환자와의 격리가 필요하므로 어린이집이나 유치원에 설사병이 유행할 때는 등원을 하지 않는 등 조치가 필요하다. 가장 흔한 로타바이러스 장염의 경우에는 영아기에 예방접종을 받을 수 있다.
4. 주름 자극하는 피부건조 예방관리 필요
여름 더위와 자외선에 지친 피부가 차고 건조한 가을 바람에 노출되면서 피부 가려움증과 각질, 피부건조가 생기게 된다. 가려움증을 손으로 과하게 긁다 보면 상처가 나서 2차 손상이 나타날 수 있다. 또 일교차가 큰 날씨 변화는 피부 속 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만드는데, 건조해진 피부는 피부 탄력을 떨어뜨리고, 잔주름이 생기기 쉬워 피부노화를 부추기게 된다.
보습관리를 위해 수분크림을 잘 이용하고, 물을 자주 마시며, 1주일에 1회 정도 각질제거를 해주는 것이 좋다. 특히 가려움증 방지를 위해 실내 습도가 40%로 유지되도록 주의하고 자극이 없는 면 소재를 착용하는 것이 좋다.
피부노화로 진행된 주름이나 자주 움직이는 근육을 따라 생기는 표정주름 등이 고민이라면 보툴리눔 톡신 시술을 받는 것도 도움이 된다.
5. 고혈압, 당뇨병 등 만성질환자 ‘뇌졸중’ 조심해야일교차가 심해지는 환절기에는 체온손실을 막기 위해 땀 분비량이 줄고 말초 혈관이 수축하면서 혈압이 상승하고 혈액순환에 문제가 생겨 고혈압, 당뇨병, 비만 등이 있는 경우 혈관이 막히거나 터지면서 뇌경색, 뇌출혈, 심장마비 등 뇌혈관질환의 위험이 커진다.
날씨가 쌀쌀한 이른 아침이나 늦은 저녁 운동은 삼가고, 강도가 높거나 갑작스러운 운동 대신 철저한 준비 운동 후 운동을 시작하는 것이 좋다.
6. 가을 외출시 유행성 전염병 주의해야뜨거운 햇볕이 수그러들고, 그늘막, 야영 텐트 등이 유행하면서 야외로 향하는 발걸음이 더욱 증가할 것으로 예상되는 가운데 산이나 들판에서 가을 전염병에 노출될 수 있어 주의가 필요하다.
쯔쯔가무시병은 들쥐나 야생동물에 기생하는 진드기가 물어서 생기는 질환으로 들판에 다녀온 후 1주일 정도 지나 열, 결막 충혈, 두통, 근육통, 사타구니나 겨드랑이의 임파선 부종 등이 나타날 수 있다. 심하면 의식장애, 헛소리, 환각 등 중추신경 이상 증상이 나타날 수도 있어 병원진료를 꼭 받아야 한다.
유행성 출혈열은 들쥐나 집쥐의 침이나 오줌, 분변 등의 분비물에서 나온 바이러스가 사람의 호흡기나 피부, 입을 통해 감염되는 질환이다. 바이러스 감염 후 1~2주 후에 심한 열과 피부에 출혈반점이 생기며, 신부전이 유발되어 생명을 위협하기도 한다. 3~4일 이상 열이 지속되고 피부반점이 생기거나 소변량이 갑자기 줄고 부종이 생기면 진찰을 빨리 받아봐야 한다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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