2014년 브라질월드컵이 개막하면서 축구팬들의 열기가 대단하다. 브라질과 한국은 12시간의 시차로 현지 경기 시간에 맞춰 경기를 시청하다 보면 불규칙한 수면과 수면부족으로 생체리듬이 깨지면 만성 피로를 호소할 수 있다.
특히, 졸음을 참으며 새벽 경기를 시청해야 하는 직장인의 경우 경기 시청 후 쉬지 못하고 바로 출근을 해야 하므로 월드컵 기간에 건강에 무리가 올 수 있어 더욱 신경을 써야 한다. 직장인들이 월드컵을 제대로 즐기기 위한 관리법에 대해 살펴봤다.
◆ ‘수면 부족’은 양질의 ‘낮잠’으로 채우자
새벽까지 응원하다 보면 부족한 수면 시간과 응원으로 식지 않은 흥분감으로 제대로 숙면을 이루지 못해 수면부족에 시달리는 직장인들이 많다. 졸림을 억지로 참거나 꾸벅꾸벅 자신도 모르게 고개를 떨구다 보면 업무의 효율도 떨어질 뿐만 아니라 사고를 일으키는 원인이 될 수 있다. 또한, 사람은 수면을 통해 에너지를 충전하고 면역력을 강화하는데 수면 리듬이 깨지게 되면 건강까지 위협할 수 있어 주의가 필요하다.
야간에 부족한 잠을 채우기 위해서는 하던 일을 멈추고 약 15~20분간의 낮잠을 자는 것이 좋다. 낮잠을 30분 이상 자게 되면 오히려 밤에도 잠을 자지 못할 수 있어 적당한 낮잠 시간은 매우 중요하다. 우리나라의 남은 경기는 오전 5시에 치러진다. 밤을 지새울 필요는 없지만, 수면 부족으로 피로감을 느낄 수 있기 때문에 새벽 경기를 보려면 평소보다 2~3시간 일찍 잠자리에 드는 것이 좋다. 매일 최소 6시간은 수면시간을 확보해야 월드컵을 즐기면서도 직장에서 업무를 방해받지 않을 수 있다. 약 한 달간 월드컵을 제대로 즐기려면 규칙적인 생활 습관이 매우 중요하고 기상 시간이나 식사시간 등 평소 유지하던 생활리듬을 지키는 것이 필요하다.
◆ 피로 더하는 ‘음주’보다는 ‘건강한 아침’을 먹자열정적인 응원에 빠질 수 없는 것이 바로 음주이다. 특히나 이른 더위 때문에 치맥의 인기는 날로 높아져 간다. 알코올과 치킨과 같은 고열량 식품은 피로를 가중시키고 지방을 축적한다. 또한, 지나친 알코올 섭취는 피부 속에 수분을 빼앗아 가고 피부를 푸석푸석하게 하고 새벽 응원의 피로까지 더해져 만성피로로 이어지고 2차 질환까지 키울 수 있으므로 자제하는 것이 좋다.
‘아침은 황제처럼 먹어라’는 옛말처럼 아침은 하루를 시작하는 원동력이 된다. 아침밥은 업무집중도를 높이고 뇌의 활동을 극대화 시킨다. 따라서 대부분 새벽 시간대인 브라질월드컵 기간에는 술자리는 되도록 피하고 소화가 잘 되고 포만감이 높은 아침을 챙겨 먹으면서 응원을 하기를 추천한다. 또한, 피로를 덜고자 커피나 카페인 음료 섭취를 많이 하면 이뇨작용에 의한 탈수나 식욕저하를 겪을 수 있고 수면부족으로 약해진 소화기능이 더욱 나빠질 수 있어 주의가 필요하다.
◆ 지친 ‘피부’를 위해 꾸준히 ‘수분’을 공급하자수면 부족과 피로 누적이 계속되다 보면 자신도 모르게 피부가 손상되게 된다. 열정적인 응원을 하는 동안 얼굴에 발생한 열 때문에 수분이 더욱 빨리 증발하고 얼굴은 더 건조해질 수 있다. 따라서 수시로 수분을 섭취하고 기능성 화장품으로 수분을 공급하는 것도 매우 중요하다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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