# 작년에 결혼한 유모 씨(남, 32세)는 아이가 생기면 금연을 하겠다고 약속했다. 작년 말 부인의 임신소식을 듣고 새해 약속으로 금연을 약속했지만, 금연하지 못해 가족들의 원망에 찬 잔소리로 스트레스가 심하다. 금연해야 한다고는 생각은 하지만 회사 동료들이 모두 흡연자라 금연을 한다고 선뜻 나서기도 어렵고 막상 십여 년 간 해온 흡연을 못 한다고 생각하니 자신이 금연할 수 있을지 자신이 없다.
2014년도 어느덧 중반이다. 당신의 새해 결심은 잘 지켜지고 있는가? 많은 이들의 새해 결심 중 빠지지 않는 것이 금연이지만, 많은 사람이 매년 새해에 금연을 다짐했다 실패하기를 반복하고 있다. 매년 작심삼일로 반복되는 금연. 성공할 수는 없는 것일까?
일반적으로 금연이 어려운 이유로 니코틴 중독을 꼽는데, 담배에 포함되어 있는 니코틴의 중독성은 마약보다 더 강하다.흡연자 대부분이 금연에 실패하는 이유는 스스로 금단증상에 대한 두려움과 중독성에 겁을 먹고 포기하기 때문이다. 금연 성공 수칙에 대해 살펴봤다.
◆ 금연에 성공하기 위한 수칙
1) 단번에 끝내자
금연은 서서히 줄이는 것보다 단번에 끝내는 것이 좋다. 미리 겁내지 말고 가벼운 마음으로 끊어보면 의외로 어렵지 않을 수 있다.
2) 담배가 없는 환경을 만들자
담배를 완전히 잊기 위해서는 먼저 내 주변에서 담배의 흔적을 모두 없애고, 담배를 잊을 수 있는 다른 활동을 준비해 바쁘게 사는 것이 도움된다. 담배를 대신할 활동으로 운동을 추천한다.
3) 금연 도우미를 찾자
비흡연자, 자신에게 가장 의미 있는 사람, 하루 중 가장 많은 시간을 함께 보내는 사람 중 금연을 적극적으로 도와주고 응원해줄 도우미를 찾아 도움을 받는 것이 좋다. 주위 사람에게 금연을 공표하고 자신이 금연에 성공했을 때 자신에게 주는 상품을 준비하는 것도 좋다.
4) 전문가의 도움을 받자
혼자만의 금연이 어렵다면 금연 상담을 받거나 약물을 함께 쓰는 것도 좋다. 따라서 혼자 고군분투하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 금연을 더 쉽게 성공할 방법이다. 가까운 보건소의 금연클리닉이나 방문이 어렵다면 국립암센터에서 운영하는 금연상담전화(1544-9030)를 이용해 도움을 받을 수 있으며 금연길라잡이(www.nosmokeguide.or.kr)을 통해 온라인을 통해서도 다양한 금연 정보와 함께 스스로 실천할 수 있는 금연 프로그램을 받을 수 있다.
<참조: 한국건강증진재단>
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥(www.hidoc.co.kr)
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