최근 한 프로그램에서 트로트 가수 홍진영이 날씬한 몸매임에도 ‘마른 비만’이 의심된다는 진단을 받아 화제를 모았다.
비만이라고 하면 체지방이 과다하게 많아 체중이 정상 범위를 넘는 경우를 생각하기 쉽다. 하지만 체지방이 증가해도 근육량이 부족해 체중이 정상으로 보이는 경우가 있는데, 이것이 '마른 비만'이다.
즉 마른 비만은 정상 체중이라 하더라도 근육량에 비해 체지방량이 많아 체지방률이 정상 범위를 넘게 된다. 마른 비만은 운동이 부족하거나 폭식과 과음, 잦은 다이어트로 요요 현상 등을 겪은 경우 나타나기 쉽다.
마른 비만은 겉으로 나타나지 않아 방치되거나 스스로 날씬하고 건강하다고 믿어 건강 관리에 소홀한 경우가 많기 때문에 더욱 위험할 수 있다. 마른 비만의 위험요인인 내장지방은 운동 부족, 고열량 식사, 불규칙한 식습관, 잘못된 다이어트, 그리고 스트레스 등에 의해 쌓일 수 있으며, 따라서 이를 해소하기 위해서는 식습관 개선과 운동이 필수이다.
탄수화물 위주의 식사는 혈당을 높이고 중성지방을 쌓게 하므로, 현미 등 정제되지 않은 곡식과 야채, 해조류를 위주로 한 규칙적인 저지방 식사를 해야 한다. 또한 양질의 단백질을 충분히 섭취하고, 꾸준한 운동을 통해 체내 근육량을 늘려야 한다.
체지방을 연소시키는 수영, 걷기 등의 유산소 운동과 함께 적극적인 근력 운동을 통해 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여 내장지방이 잘 쌓이지 않는 몸을 만드는 것이 중요하다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥(www.hidoc.co.kr)
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