우리나라는 OECD 국가 중에 자살률 1위라는 불명예를 안고 있는데 그 원인 중 하나가 우울증이다. 그 중에서도 가족을 위한 희생, 뒷바라지, 각종 스트레스로 주부들의 우울증은 갈수록 늘어나고 심각해지고 있으나 제대로 치료하지 못하고 병을 키우고 있는 것이 현실이다.
우울증은 흔히 마음의 감기라 불리는 정신질환으로 의욕저하와 우울감을 주요 증상으로 한다. 정신적ㆍ신체적 기능 저하를 불러오며 심할 경우 자살이라는 심각한 결과까지 이를 수 있는 뇌질환이지만 다행히도 우울증은 치료가 가능하다. 초기 완쾌률이 매우 높아 우울증이 의심된다면 전문가와의 적극적인 상담과 치료를 받는 것이 좋다.
주부들의 우울증 극복을 위한 ‘행복비타민’을 만드는 방법에는 어떤 것들이 있는지 확인하고 극복을 위해 노력해보자.
◆ 따뜻한 햇볕은 우울한 기분을 치료를 돕는다
기분을 조절하는 신경전달물질 중 ‘세로토닌’은 햇빛을 받아야 분비가 잘된다. 세로토닌은 행복호르몬이라 불리면서 행복한 감정을 느끼게 하고 흥분을 가라앉히며 스트레스를 줄여준다.
초콜릿 같은 단 것을 먹어도 뇌에 세로토닌 호르몬이 분비 되지만 너무 자주 먹으면 오히려 만성피로, 비만, 우울증에 시달릴 수 있으니 마음이 조금 울적하다면 가까운 공원이나 햇볕이 잘 드는 벤치에 앉아 잠시 기분 좋은 생각을 해보도록 하자.
◆ 폭식과 금식, 우울증에는 ‘독’이다
흔히 우울증이 생기면 식욕이 상승하거나 또는 입맛이 떨어져 아무것도 입에 데기 싫어 진다. 감정기복에 의한 폭식과 금식 둘 다 우울증에는 좋지 않다. 입맛이 없더라도 식사를 거르지 말고 조금씩이라도 먹도록 노력해야 하며, 식욕이 왕성해질 경우 열량이 높지 않은 음식을 먹는다거나 운동을 하는 등 음식섭취가 아닌 다른 쪽으로 스트레스를 해소하는 것이 좋다.
또한 당분은 신경을 안정시켜주지만, 그것은 일시적일 뿐이고 오히려 피곤함과 무기력함이 증가하므로 단 음식은 삼가는 것을 추천한다. 육류보다는 오메가 3와 같은 불포화 지방산이 풍부한 생선이 우울증을 완화하는데 도움이 된다.
◆ 본인만의 시간을 갖고 자신감을 회복하자
주부들의 가사와 육아는 가정의 안정과 건강을 위해 필수적이며 그 자체로서 특별한 일임을 인식하는 것이 중요하다. 매일 매일 반복되는 일상에 지쳐 잃어버린 자부심을 회복하고 일주일에 하루 정도는 본인을 위한 시간을 갖고 재충전을 하는 것도 도움이 된다. 끝도 없는 가사일에 주부들이 본인의 시간을 가질 수 있도록 가족들이 가사일을 도와주는 것도 필요하며, 스스로 체계적인 계획을 세워 시간을 효율적으로 활용하는 것이 좋다. 모든 우울증이 그렇듯 우울증을 극복함에 있어 가족과 지인의 응원과 관심은 가장 중요한 요인으로 작용한다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥(www.hidoc.co.kr)
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