겨울스포츠의 꽃으로 불리는 스키는 그 스릴만큼이나 부상의 위험이 큰 운동에 속한다. 눈 위를 미끄러지며 달리는 스키와 스노우보드는 속도가 매우 빠르기 때문에 부상의 위험 또한 크기 때문.
게다가 일부 마니아들만 이용하던 스키와 스노우보드가 이제 남녀노소 불문하고 즐기는 겨울철 스포츠가 되면서 스키와 보드를 새로이 배우기 위해 스키장을 찾는 이들이 증가추세에 있다.
◆ 겨울스키, 안전하게 즐기는 방법
1. 중요한 무릎과 허리 보호, ‘자신에 맞는’ 코스 선택해야
넘어지는 일이 빈번한 스포츠이다 보니 가장 많이 다치는 부위가 바로 무릎이다. 급정지를 하거나 넘어지면서 무릎관절의 연골이 다치거나 전방십자인대 파열이 일어날 수 있다. 하지만 이 두 가지 경우는 경미한 통증과 약간의 붓기가 동반되기 때문에 ‘쉬면 괜찮겠지’ 라는 생각으로 병원을 찾지 않아 치료의 시기가 지나 후유증이 남는 경우가 많다. 특히 인대의 경우 한번 손상 받으면 원래 상태로 되돌리기 힘들기 때문에 부상 뒤 반드시 병원 진료를 받도록 해야 한다.
또 척추 압박 골절도 무시할 수 없는 부상 중 하나로 스키나 보드를 타다가 엉덩방아를 찧었을 경우 평소 척추 뼈가 약한 사람이라면 발생할 수 있다. 그렇기 때문에 적절한 보호대의 사용으로 만일의 사고를 대비하여야 하며 자신의 능력에 맞는 코스를 선택하여 사고의 위험을 줄여야 한다.
2. 눈, 피부, 자외선으로부터 보호!
넓게 펼쳐진 스키장의 설원은 스키장을 찾는 많은 이들의 기쁨을 한층 높이다. 이 새하얀 눈이 반사시키는 자외선은 눈과 피부에 나쁜 영향을 주게 된다. 눈의 자외선 반사율이 유리의 8배로 자외선의 80%이상을 반사시키기 때문. 반사된 자외선은 망막손상이나 안과질환의 원인이 된다고 하니 눈 보호를 위해 적당한 보호구를 반드시 착용해야 한다.
그리고 자외선은 피부 색소 침착의 원인임으로 지난 여름 해수욕장에서 사용했던 자외선 차단크림도 가방 안에 꼭 챙기시기 바랍니다.
3. 준비운동은 필수!
모든 운동에는 준비운동이 필수이다. 특히 스키와 보드같이 운동량이 많은 운동을 시작하기 전 준비 운동 및 스트레칭은 사고예방에 도움이 될 뿐 아니라 보다 즐거운 스키와 보드를 즐기기 위한 필수 코스이다.
사실 스키장에 오자마자 무모하게 슬로프로 올라가는 이들은 초보자들이 대부분이다. 마니아들은 시작 전 준비운동뿐만 아니라 겨울 시즌을 대비하여 허벅지 근육, 허리 근육을 강화시키는 운동을 통 몸을 만들 정도로 만반의 준비를 갖춘다는 것을 기억할 필요가 있다.
△ 부상을 줄이기 위한 몇 가지 주의사항
- 자기 수준에 맞는 슬로프를 이용한다.
- 충분한 체력은 필수이다.
- 장비 점검을 소홀히 하지 않는다.
- 슬로프 상태도 미리 점검한다.
- 피로감이 느껴지면 즉시 중단하도록 한다.
- 음주는 절대 금물이다.
- 시작 전 준비 운동은 필수이다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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