임신 중에는 태아에게 많은 영양분을 공급했으므로 출산 후에는 철이나 단백질 결핍 등이 발생하기 쉬운 상태이다. 특히 출산 6주까지는 염증이 많은 시기로 급격한 식이요법은 면역력 약화로 많은 부작용을 유발할 수 있다.
출산 후 다이어트의 시기에 대해서는 전문가들도 의견이 매우 다양하다. 대부분은 출산 3개월이 후를 권장하고 있으며, 모유를 먹이는 경우에는 아이가 이유식을 시작하는 출산 6개월 이후를 적당한 시기로 권장한다.
임신 후 출산하기 바로 직전까지 정상적인 체중증가는 약 10~15kg 정도로, 이는 태아와 태반 양수의 양까지 모두 포함한 양이다. 때문에 임신중독증과 같은 병이 없다면 15kg 이상의 체중증가는 출산 후 비만으로 이행하기 쉽다.
출산 후 6주간은 염증 치료를 하면서 부종을 가라앉히는 방법이 권장된다. 이때는 무리한 운동요법이나 저열량요법은 피하고, 호박을 복용하며 안정을 취하는 것이 바람직하다. 6주가 지나면 적당한 운동, 즉 뛰거나 무거운 것을 드는 운동이 아니라 가벼운 체조 정도가 적당한 운동법이다.
운동과 같이 식이요법도 시작하며 모유를 먹이는 경우는 하루에 약 2,000kcal 정도의 열량을 섭취하며, 군것질을 하지 말아야 한다. 모유를 먹이지 않는다면 하루에 약 1,600kcal 정도의 열량을 섭취하며, 특히 철이나 단백질, 칼슘이 부족하지 않도록 해조류(미역, 파래, 다시마 등)나 버섯 등의 섭취를 늘리면서 적당한 열량을 섭취하는 것이 중요하다.
그리고 모유를 먹이는 것도 출산 후 비만 예방에 매우 중요하다. 모유가 신생아에게 매우 효과적이라는 것은 많이 알려진 사실이며, 수유를 하는 여성은 하지 않는 여성보다 에너지 소비량이 약 700kcal 정도 많기 때문에 같은 식사를 한다면 하루에 700kcal 정도의 체중감량을 기대할 수 있다.
산후에는 육체적, 정신적으로 대단히 허약해진 상태이므로 극심한 식이요법이나 운동요법은 체중감량보다 더 많은 부작용을 나타낼 수 있다. 특히 원푸드 다이어트의 경우는 전해질이나 미량원소의 부족을 초래할 수 있으므로 피해야 한다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
이전글 : 
다음글 : 
