설거지, 빨래 널기, 청소, 옷장 정리 등 쉴 틈 없이 바쁘게 만드는 ‘가사노동’. 분명 몸은 움직이는데 체중계나 옷 태를 보면 소위 ‘운동’한 몸 같지는 않다.
같은 집안일이라도 좀 더 건강에, 다이어트에 도움이 되려면 어떻게 해야 할까.
1. 집안일을 30분 이상 지속하되, 운동적인 방법으로 임한다.
설거지하고 커피를 마시거나 안방 청소하고 드라마를 보는 등 중간중간 쉬면서 집안일을 하는 것보다는 30분 이상 지속해서 움직이는 것이 운동 면에서 더 효과적이다. 집안일을 하다 보면 평소 잘 쓰지 않는 근육도 사용할 수 있어 스트레칭과 자세교정효과도 얻을 수 있다.
2. 요리, 설거지 자세
허리를 세우는 것이 포인트. 힘들면 앞치마를 꽁꽁 묶어 상체를 구부리는 것이 불편하도록 하는 것도 도움이 된다. 또 바른 자세를 유지해야 혈액순환이나 신진대사량도 좋아진다.
발아래는 지압용 발판을 깔아 놓거나 발가락에 힘을 주고 서는 동작을 10초 정도 하는 것도 가벼운 운동 방법이 될 수 있다.
허벅지 사이에 5cm 정도 되는 두꺼운 책을 넣고 근육을 긴장시키는 것도 요실금 예방에 좋은 케겔운동에 도움이 된다.
3. 청소자세
진공 청소기를 사용할 때는 팔에 힘을 주고 허리에 무리가 가지 않게 움직이면서 걸레질을 할 때는 배에 힘을 주고 팔 동작을 크게 한다. 잘못된 자세로 하는 무리한 동작은 관절염과 근육통 등을 유발하는 주요인이 될 수 있다.
바닥에 쪼그려 앉아 하는 걸레질은 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 가급적 대걸레를 사용하는 것이 좋다.
4. 손빨래
손빨래를 할 때는 부지런히 동작을 빨리빨리 하여 근육에 골고루 힘이 갈 수 있도록 한다. 빨래를 널 때는 발가락에 힘을 주고 스트레칭 하듯 쭉쭉 펴면서 일을 하는 것이 좋다. 먼지를 닦아내는 정도의 걸레질이나 빨래를 할 때는 손가락보다는 손바닥 전체에 힘을 실어 손가락 마디 관절에 부담을 주지 않는 것이 좋다.
인체를 움직이는 것은 그 자체로도 엔도르핀 호르몬 분비를 자극해 스트레스를 완화하고 수면의 질을 좋게 해 면역력도 향상시키는 효과가 있다. 본인은 물론 가족이 다 함께 집안일을 가볍게 보지 않는 개념전환은 물론 집안일도 운동거리로 삼아 긍정적으로 임할 필요가 있다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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