모유에 많이 들어있는 락토스, 타우린 등이 아기의 뇌세포 성장에 도움이 되고, 질병으로부터 보호한다.
엄마는 모유 수유 시 아기 성장에 필요한 영양분까지 섭취해야 하므로, 평소의 식사량보다 1.2~ 1.4배를 먹는 것이 좋고, 단백질과 철분이 많은 음식을 충분히 섭취하며 염분이 많은 음식은 피하는 것이 좋다. 젖이 잘 돌지 않을 때는 유방에 마사지를 해주는 것도 좋다.
◆ 젖이 잘 돌게 하는 유방 마시지
마사지는 젖이 잘 돌게 하며 젖의 양을 늘릴 수 있다. 젖을 먹이기 직전이나 젖을 짜기 전에 하는 것이 좋다. 한번에 5분씩 2~3번씩 반복한다. 비누를 쓰지 않는 것이 좋으며, 수유 전에 엄마의 손과 가슴을 깨끗이 닦는 것도 중요하다.
1. 미지근한 물로 유방과 젖꼭지를 씻어 말린 후, 베이비 오일을 고루 발라 유방 전체를 마사지한다.
2. 4개의 손가락 끝을 이용해 원을 그리면서 유방 아래쪽을 내려가면서 꾹꾹 눌러준다.
3. 윗몸을 숙여 유방을 앞으로 처지게 한 후, 엄지와 나머지 손가락으로 유방을 잡고 흔들면서 꾹꾹 눌러준다.
4. 손가락으로 유두를 잡고 가볍게 좌우로 움직이면서 비비듯이 마사지한다. 손가락 위치를 바꿔가면서 유두 전체를 10회 정도 마사지한다.
◆ 젖이 잘 돌게 해주는 음식
1. 돼지족발+으름덩굴줄기(목통)
돼지족발은 단백질이 풍부하며 지방과 비타민 B1, B2, 콜라겐, 섬유소, 수분이 충분히 들어있어 젖 분비를 돕는다.
경희의료원 한방병원 장준복 교수팀의 연구에서 돼지족발과 통유탕(돼지족발에 감초, 천궁, 으름덩굴줄기가 함유된 한약)을 쥐에게 투여한 결과 유선조직의 혈관 형성이 촉진되고, 젖 분비 관련 유전자를 발현시키는 데 효과가 있을 만큼 산후 모유 수유 때 좋은 것으로 나타났다.
[만드는 방법]
으름덩굴줄기 8g에 물 1L를 넣고 끓이다가 돼지족발 4개를 넣고 3~6시간 푹 삶아서 그 물을 한번에 250ml씩 하루 2번 식후에 복용한다.
2. 메기와 잉어
메기 한 마리를 국을 끓여 먹거나 어죽을 쑤어 먹는다. 잉어는 통째로 고아서 먹거나 구워서 먹도록 한다.
3. 시금치와 미역국
시금치에는 카로틴과 비타민 C, 철분, 요오드, 칼슘이 풍부해 피가 맑아지고 모유의 영양가를 높일 수 있다. 미역 또한 산후 조리에 빠지지 않은 음식인데, 단백질, 탄수화물, 요오드, 칼슘, 인, 미네랄이 골고루 함유되어 있고, 산후 출혈에도 혈을 보충해 줘서 좋다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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