올해 첫눈이 지난해보다 9일 빨리 내렸다. 한층 가까워진 겨울의 향기는 빨리 내린 눈과 함께 귀갓길 풍경만 봐도 느껴진다. 벌써 길거리엔 군고구마, 군밤, 붕어빵, 꼬치어묵 등 따뜻한 겨울 먹거리를 파는 노점상들이 즐비해 있으며, 그 앞에 바짝 얼은 몸을 녹이러 몰려든 많은 사람들이 북적인다.
하지만 춥다고 맘놓고 먹다간 막상 필요한 영양은 채우지 못하고 살만 찌기 십상이다. 특히 건조하고 추운 날씨엔 면역력이 약해진 신체로 각종 바이러스가 쉽게 침투할 수 있어 질 좋은 영양섭취가 더욱 중요하다. 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋고 11월 제철 음식이라 맛도 영양도 풍부한 식품에는 어떤 것들이 있을까.
1. 피로회복에 탁월한 ‘연어’
연어는 미국 스티븐 플랫 박사가 제안한 슈퍼푸드 14종에 유일하게 들어간 생선이다. 생선의 귀족으로 불리는 연어는 비타민A가 풍부하고 다른 생선들과는 달리 비타민D도 함유하고 있어 피로회복에는 으뜸이며 지방이 적고 단백질이 매우 풍부하여 운동으로 소비되는 단백질을 보충하기에 아주 적절하다.
2. 노화방지와 생리불순에 좋은 ‘석류’
몸에서 분비되는 에스트로겐과 가장 흡사한 구조를 가진 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 갱년기 여성들에게 가장 먼저 추천되는 과일이다. 또 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 들어있어 피부 미용에 도움이 될 뿐만 아니라 갱년기, 생리불순 등 여성 질환 예방 및 증상 완화에도 효과가 있어 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋다. 열매와 껍질 모두 고혈압과 동맥경화 예방에 좋으며, 부인병과 부스럼에 효과가 있다.
하지만 석류는 다른 과일과 달리 과일 자체로 먹기 불편하다. 따라서 에스트로겐 함량이 가장 높은 씨까지 갈아 만든 고농축 음료로도 많이 섭취하고 있다. 대웅제약에서 만든 ‘석류 진액’은 석류진액에 콜라겐, 히알루론산, 대두이소플라본까지 함유하고 있어 많은 여성에게 사랑 받고 있는 제품이다.
3. 감기를 예방하는 ‘귤’
귤에 많이 들어있는 비타민 C는 신진대사를 활발하게 해 체온이 내려가는 것을 막아주고, 외부에 노출되는 피부와 점막을 튼튼하게 해 주어 감기를 예방한다. 또 카로틴은 비타민 A의 전구 물질로, 산소화합물 중 유해한 것을 제거해 암이나 동맥경화, 안질환 등을 부분적으로 예방한다.
구연산도 함유되어 있는데 신체의 에너지 대사를 활발하게 해서 살이 빠지도록 돕고 피로 회복과혈액 내의 콜레스테롤 함량을 낮춰 혈압 안정에 도움이 된다.
◆ 피부에도 영양 가득한 ‘밥’을 주자
어느 화장품 광고의 ‘먹지 마세요, 피부에 양보하세요’라는 카피는 음식으로 영양을 보충하는 것도 중요하지만 피부에 직접 영양을 공급해 주는 것도 중요하다는 메시지를 담고 있다. 음식물을 소화시키는 위의 배고픔을 달래기 위해 입으로 밥을 먹듯, 추위에 지친 피부의 배고픔을 달래기 위해선 피부에 직접 ‘밥’을 줘야 한다.
실외의 차가운 겨울바람과 실내의 뜨거운 난방바람에 혹사 당하는 늦가을 피부를 위해 머리 끝부터 발끝까지 몸 전체에 영양을 보충해주는 대표 제품들을 소개한다.
■ [Hair] 쉽게 갈라지고 건조해진 머리카락에 영양을!
[데드씨스파매직] 헤어 매직 세럼 150ml
유럽 정부가 인증한 천연 오가닉 원료로만 만들어졌으며 100% 무 알러지향으로 누구나 부담 없이 사용 가능하다. 머릿결이 젖은 상태 혹은 마른 상태에서 모두 사용 가능하며 모발에 영양을 제공해 끝이 갈라지는 것을 예방하고 윤기를 더해준다.
<효과>
1) 두피개선: 외부 오염물질로부터 두피 보호, 모공 축소효과
2) 영양공급: 피부 민감도는 낮추고 고보습, 고영양 공급
3) 보습관리: 수분막을 형성, 오랜시간 촉촉하게 유지 시켜줌
4) 손상모발 개선: 유수분 밸런스 유지로 모발 개선에 도움
■ [Face] 푸석한 얼굴에 고농축 에센스로 영양을!
[셀리시스]EX링클솔루션 컨센트레이팅 에센스35ml
피부 재생에 효과적인 EGF성분이 흐트러진 피부결을 촘촘하게 유지시켜주며 아데노신 성분이 잔주름부터 깊은 주름까지 관리해준다. 또 복합 펩타이드 성분이 피부에 활력과 생기를 되찾아주고, 세라마이드와 복합 식물 성분이 피부 장벽을 강화시켜 피부 본연의 힘을 강화시킨다.
특히 오메가 3, 6, 0성분을 모두 함유한 잉카 오일이 바른 직후 피부에 직접 느껴지는 탄력감을 부여해 푸석해진 겨울철 피부를 관리하는데 안성맞춤이다.
■ [Body] 추위에 고생한 피부에 영양 가득 크림을!
[리더겐]바디 스트라이어 리듀서 크림180ml
진피결체 조직 성분인 콜라겐과 엘라스틴이 함유된 제품으로 피부에 부드럽고 빠르게 흡수돼 탱탱한 피부로 만들어준다. 또 알로에 성분으로 피부를 진정시켜주며 비즈 왁스 성분이 수분 손실을 막아 피부 보습을 관리해준다.
저자극성 포뮬라로 모든 피부타입에 사용 가능하며 특히 출산 후나 과도한 다이어트 후 피부관리에 탁월한 효과가 있다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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