여름휴가 후 불어난 살 때문에 운동을 계획했지만, 바쁜 일과를 마치고 집에 들어가면 운동은커녕 따뜻한 물로 샤워한 후 침대에 눕고 싶은 마음뿐이다. 직장을 다니면서 운동까지 병행하기란 쉽지 않은 일. 따로 운동하지 않고도 날씬한 몸매를 만드는 방법은 없을까.
따뜻한 물을 온몸에 적시는 샤워는 그 자체만으로도 혈액순환을 돕고 피로를 풀어준다. 여기에 약간의 스트레칭과 마사지를 병행하면 뭉친 근육을 이완시키고 지방까지 연소시켜 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 된다. 다이어트에 도움이 되는 샤워법을 체형별로 알아보자.
근육형 체형
따뜻한 물로 근육을 풀어주면서 셀룰라이트가 뭉쳐있는 곳을 집중적으로 마사지해준다. 양손으로 뭉쳐있는 근육부위를 주무르고 꼬집어주면 딱딱해진 근육이 풀어지고 지방도 연소시킬 수 있다. 또 수압을 이용해 목이나 어깨, 종아리를 마사지해 주면 혈액순환도 좋아진다.
운동 후 땀이 난다고 갑자기 찬물로 샤워하면 혈관 수축으로 혈압이 상승할 수 있어 고혈압 환자는 주의해야 한다.
지방형 체형
물살 체형은 복부 비만이 많기 때문에 복부를 중심으로 마사지해준다. 복부 부분을 자극할 경우 내장기능이 활발해져 변비를 없애고 지방을 감소시킨다. 욕조에 비스듬히 누워 한 손 끝을 이용해 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 크게 주물러보자. 마사지하면서 각질을 제거하면 혈액순환을 도와 효과가 더 좋으며 샤워 마지막엔 찬물로 마무리한다.
하체에 살이 있으면 반신욕이나 족욕을 해보자. 몸의 부기를 빼주고 혈액 순환을 촉진시켜 신진대사가 활성화돼 지방분해가 빨라진다. 따뜻한 물과 찬물을 번갈아가며 발을 담그는 온냉족욕법은 물의 온도차가 신진대사를 더욱 촉진시켜 부기가 잘 빠지고 발목이 가늘어지는 효과가 있다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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