아쿠아로빅은 물(aqua)과 에어로빅(aerobics)의 합성어로 말 그대로 물속에서 하는 유산소 운동이다. 아쿠아로빅은 관절에 무리를 주지 않고 유산소운동효과가 좋아 체력향상은 물론 체중감량 효과까지도 노릴 수 있다.
◆ 수영보다 다이어트 효과가 좋은 아쿠아로빅
아쿠아로빅은 걷기, 뛰기, 달리기, 차기, 점프하기 등의 동작을 신나는 음악에 맞춰 물속에서 부력과 물의 저항을 이겨내고 하는 운동이다.
주로 ‘준비운동 - 본 운동 - 정리운동’ 순으로 40~50분간 진행되며, 지구력, 근력, 유연성 등을 향상시키는 데 목적을 두고 진행된다.
수영이 물과 평형을 이뤄 물의 저항성을 최소화하는 스피드 운동이라면 아쿠아로빅은 물과 수직으로 서서 물의 저항성을 최대한으로 이용하는 근력강화 운동이라 할 수 있다. 또한 아쿠아로빅은 지상에서보다 힘을 덜 들이면서 하는 재활효과나 다이어트 효과가 수영보다 더 좋다고 할 수 있다. 같은 운동도 물속에서 하면 열량소비량이 더 많아 지상에서 걷는 것보다 수중에서 걷는 경우 운동량이 5~40배 정도까지 증가하기 때문이다.
◆ 아쿠아로빅이 좋은 이유
1. 유산소 운동 효과가 좋아 체지방 감소효과가 좋다.
2. 온 몸이 물에 자극 받아 마치 전신을 마사지하는 효과가 있어 혈액순환은 물론 군살제거에 효과적이다.
3. 수영을 못해도 할 수 있다.
4. 관절통, 관절염 등의 질환이 있는 경우 특히 유용하다. 지상에서는 운동동작이 무릎이나 허리 등에 부담을 줄 수 잇지만 물 속에서는 그 충격이 줄어들어 관절 손상이 거의 없다.
5. 다칠 위험이 거의 없어 관절염, 만성질환자에게 적합하다.
6. 여럿이 함께 하는 운동이라 즐겁게 할 수 있다.
유의점
1. 물 속에서는 몸이 떠서 발끝으로 걷게 되기 때문에 근육에 쥐가 나거나 경련이 일어날 수 있다. 발바닥 전체로 걷도록 주의하고 아쿠아로빅 전용 슈즈를 착용하는 것도 도움이 된다.
2. 물의 깊이는 가슴 정도가 적당하며, 물에서 쉽게 떠오르게 하는 아쿠아벨트나 아쿠아밸런스 링 등 부양기구를 활용하면 자세교정을 하는 데도 좋고, 물 속에서 몸을 수직자세로 유지하는 데도 도움을 받을 수 있다.
3. 아쿠아로빅은 큰 근육을 이용하는 운동으로 지상에서의 기구를 활용한 근력운동 효과와 차이가 난다.
4. 운동효과를 얻으려면 3개월 이상 꾸준히 지속한다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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