많은 사람들이 삶의 질에 대한 욕구가 증가하면서 병에 걸리지 않으려는 노력을 하고 있다. 대중매체에서도 특정 질병에 대한 예방법과 발병 시 나타나는 각종 증상에 대한 대대적인 홍보로 누구나 예외 없이 걸릴 수 있는 병에 대한 경고를 쉴새 없이 전파하고 있고, 간단한 인터넷 검색으로도 각종 질병정보를 섭렵할 수 있기 때문에 본인들이 스스로 진단하고 병 의원을 찾는 경우도 많이 늘고 있다.
단번에 알아볼 수 있는 건강척도, 비만 체형
그러나 이러한 각종 정보 없이도 한눈에 건강 여부를 판단할 수 있는 기준이 있다. 누가 건강한지 쉽게 짐작할 수 있는 것이 바로 ‘비만도’다.
비만은 외모와 관련된 문제로 직결되기도 하며 만병의 근원이 되기 때문에 많은 사람들이 비만으로부터 탈출하기 위해 갖은 방법을 총 동원하고 있는 것이 현실이다. 실제로 동네 의원에서도 손쉽게 비만 클리닉이라는 문구를 찾아볼 수 있다.
그러나 많은 사람들이 얘기하는 것처럼 살을 빼기 위해서 아무 방법이나 닥치는 대로 무조건 많이 한다고 해서 성공할 수 있는 것은 절대 아니다. 특히 고강도 운동을 무조건 땀을 뻘뻘 흘리면서 힘들게 하는 것은 오히려 몸을 망치고 비만을 가속화시키는 것밖에 되지 않는다.
고강도 운동이 힘들기만 하고 비만 관리 효과는 낮은 이유는 오래 지속하기 힘들뿐더러 무리한 고강도 운동은 피로만 가중시키기 때문이다.
고강도 운동은 최대운동능력의 90% 상태를 지속하는 것을 말하는데, 이러한 운동을 무리하게 지속할 경우 신체에 오히려 무리를 주게 되어 전신적인 스트레스만 늘어나게 된다. 몸도 힘들뿐더러 오래 지속할 수 없기 때문에 궁극적으로 건강을 헤치게 될 수도 있다.
고강도 운동은 체지방 감량 효과 적어
강도 높은 운동은 체지방 보다는 근육에 있는 글리코겐을 주로 사용하기 때문에 체지방 감량 효과가 낮다. 그래도 고강도 운동을 하면 얼굴 살이 많이 빠지는 것 같다고 말하는 사람들이 있는데, 그것은 글리코겐이 소모될 때 수분이 함께 없어지기 때문이다. 즉, 수분을 3~4배 함유하고 있는 글리코겐이 소모되면서 탈수현상이 동시에 일어나기 때문에 겉으로 보기에 체중이 빠지는 것처럼 보이지만, 실제로 체지방이 소모되는 것이 아니기 때문에 비만 해소에는 전혀 도움이 되지 않는다.
고강도 운동은 식욕을 자극할 수도
게다가 식욕이 더욱 왕성해져 운동 후 공복감을 참기 힘들고 탈수 후 식사를 하고 수분이 보충되면 체중이 금방 원상 복귀되거나 더욱 살이 찌게 된다.
고강도 운동은 노화를 촉진해
고강도 운동은 세포 내 DNA를 심각하게 손상시킨다. 최대 운동능력의 90%를 20분간 발휘하는 경우 몸 안으로 들어오는 산소가 완전히 처리되지 못하고 활성산소로 변하게 되어 DNA를 손상시키게 되는 것이다. 격렬한 운동을 하는 경우 운동에 참여하는 장기로 혈액이 몰리고, 운동을 하지 않는 장기에는 혈액이 부족하여 심각한 산소 결핍 현상을 겪게 되는데, 운동 후에 다시 정상으로 회복하기 위해 혈류 속도가 빨라지면서 이때 폭발적으로 활성산소가 생성된다. DNA 파괴는 노화촉진은 물론 각종 암에 걸릴 확률을 높이기 때문에 무리한 고강도 운동으로 오히려 병을 키울 수도 있다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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