새해를 맞이하여 운동을 시작하기로 마음먹은 사람들이 많다. 조깅은 모든 연령이 할 수 있으며 운동 초보자들에게 적합한 운동이지만, 전문가들은 현실적으로 계획을 세워야 작심삼일로 끝나지 않을 수 있다고 조언했다.
미국 세인트루이스 대학(Saint Louis University)의 운동요법학과 교수 크리스(Chris Sebelski)는 그동안 조깅을 하면 관절이 손상될 수 있다고 알고 있지만, 달리기와 노화, 관절염을 연구한 최근 연구결과들에 따르면 조깅과 관절 손상과의 연관성이 없는 것으로 나타났다고 밝혔다.
운동을 결심하는 것보다 중요한 것은 계획을 꾸준히 실천하여 목표 달성을 이루는 것이다. 크리스 교수는 조깅을 시작하는 사람들을 위한 몇 가지 운동 팁을 소개했으며 헬스데이(HealthDay) 뉴스가 지난 30일(현지시간) 보도했다.
▲ 건강진단을 받아라
운동 전에 정밀진단을 받고 1차의료 의사와 상담하여 달리기로 인한 부상 및 기타 건강문제를 방지하라. 중요한 것은 부상을 치료하는 것이 아니라 부상을 사전에 예방하는 것이다.
▲ 현실적인 계획을 세워라
새롭게 운동을 시작할 때에는 누구나 의욕 충만하지만 오랫동안 운동과 담 쌓고 지내던 사람들은 쉽게 지쳐 의욕을 잃기 쉽다. 가벼운 달리기부터 시작하여 차근차근 단계를 높여 나가라. 또한 남들을 따라 하기 보다는 자신에게 맞는 개인적인 목표를 설정하라.
▲ 융통성 있는 계획을 세워라
감기, 예기치 않은 약속, 가족문제와 같이 일상에서 발생하는 일들로 인해 운동 계획을 실천하지 못할 수 있다. 하지만 하루 정도 운동을 하지 못했다고 해서 죄책감을 가질 필요는 없다. 정해진 운동 일정을 수행할 수 없는 날에는 상황을 잘 파악하여 그 날을 위해 운동 계획을 변경하라. 운동 계획을 그대로 실천하지 못하다고 해서 아예 안 하는 것보다는 시간을 줄여 조금이라도 운동하는 것이 좋다.
▲ 음식 섭취에 신경 써라
규칙적인 운동은 더 많은 칼로리를 연소시켜 허기를 느끼게 한다. 따라서 음식을 현명하게 선택하는 것이 중요하다. 살코기가 많은 고기와 통 곡물을 많이 섭취하고 땀으로 배출되는 수분을 보충하기 위해 물을 많이 마셔라.
▲ 달리기 이외에 다른 운동도 병행하라
달리기는 다리만 강화하는 운동이 아니라 팔, 등, 몸통 등 모든 근육에 영향을 주는 전신 운동이다. 하지만 달리기만 하게 되면 같은 근육을 반복해서 사용하게 되고 이로 인해 부상을 입을 수도 있기 때문에 다른 운동 종목을 병행하는 것이 좋다.
▲ 중심 근육(core muscle)을 강화하라
요가와 필라테스는 복부, 등, 골반을 감싸는 중심근육을 강화하는데 도움이 된다. 중심근육은 자세를 바르게 하여 호흡에 도움을 준다.
▲ 열정을 유지하라
운동을 시작한 지 1~2달이 지나면 운동으로 인한 피로 때문에 처음의 의욕을 잃기 쉽다. 조깅그룹에 가입하거나 친구들과 함께 운동하면 유용한 정보를 교환할 수 있고 다른 사람들에게 자극을 받아 의욕을 유지할 수 있다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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