‘걷기’운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는다.
건강관리에 있어 중요한 운동법 중에서도 별다른 준비물 없이 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 것이 바로 걷기 운동. 걷기 방법 중에서도 평지는 물론 계단이나 산을 오를 때 힘을 덜 들이고 걸을 수 있는 방법으로 등산전문가들은 ‘타이거 스텝’을 추천하고 있다.
호랑이처럼 일자로 걷는 타이거 스텝
타이거 스텝(tiger step)은 발을 일자로 해서 걷는 호랑이의 걸음걸이를 본뜬 걸음걸이이다.
일자로 걸으면 인체의 무게 중심을 한 방향에 집중하게 되는데, 이때 근육이 아닌 뼈를 이용해 걷기 때문에 각선미는 날씬하게 유지하면서 걷는 데 소모되는 에너지를 최소화할 수 있다고 한다. 그래서 타이거 스텝은 오르막길을 걸을 때나 계단을 오를 때 큰 효과를 발휘한다.
타이거 스텝으로 계단운동을 하자
계단운동은 운동전문가들이 공통적으로 추천하는 운동법이다. 같은 시간을 기준으로 산책, 경보보다 약 2~3배 더 많은 칼로리를 소비하며, 근력을 강화하고, 균형감각을 단련하는 데 효과적이기 때문. 하지만 에스컬레이터나 엘리베이터에 이미 익숙한 현대인들이 계단 오르기 운동을 하기가 쉽지만은 않다. 계단 운동 자체만으로 힘들다는 생각 때문에 물리적 접근성은 높아도 심리적인 접근성은 낮은 운동법이 된 것이다. 이렇게 힘들게만 여겨지는 계단운동을 한층 수월하게 도와주는 것이 바로 타이거 스텝이다.
12~15층 되는 건물 높이를 계단으로 하루 세 번 오르되, 관절에 무리가 된다면 내려올 때는 엘리베이터를 이용해도 좋다. 걸을 때는 허리를 곧게 세우고, 1자형의 타이거 스텝으로 오르되, 손을 양쪽 허리춤에 대고 걸으면 한결 수월하게 계단운동을 할 수 있다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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