Á¦  ¸ñ :   Ç÷´çÀÌ ³Ê¹« ³ô´Ù´Â ¹Ì¹¦ÇÑ ½ÅÈ£ 5°¡Áö
Çѱ¹ÀÎ 3¸í Áß 1¸íÀº ´ç´¢¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Åë°èÀûÀ¸·Î Çѱ¹ÀÎ 10¸í Áß 1¸íÀº ´ç´¢º´, 10¸í Áß 2.5¸íÀº ´ç´¢º´ Àü ´Ü°è¿¡ ÇØ´çÇϱ⠶§¹®. ÀÌ´Â ¼­±¸È­µÈ ½Ä½À°ü°ú ºñ¸¸ ȯÀÚÀÇ Áõ°¡¿¡¼­ ±âÀÎÇÑ´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¸¸¼ºÁúȯÀÎ ´ç´¢´Â Ä¡¸íÀûÀÎ ÇÕº´ÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¿¹¹æ°ú °ü¸®°¡ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù.



°íÇ÷´çÀÇ Â¡ÈÄ°¡ ÀÖ´Ù¸é °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ Ç÷´çÀ» È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©

´ç´¢ ¿¹¹æÀÇ ÇÙ½ÉÀº Ç÷´çÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Ç÷¾× ¼Ó¿¡ Æ÷µµ´çÀÌ °úµµÇÏ°Ô ¸¹À¸¸é ¼Òº¯À» ÅëÇØ ´çÀÌ ¹èÃâµÇ´Â ´ç´¢ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ±×·¯³ª Ç÷´ç °Ë»ç¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°í Ç÷´çÀÇ º¯È­¸¦ ¾Ë¾Æ³»´Â °ÍÀº ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ´Ù. Ç÷´çÀÌ ³ôÀ» ¶§ ¸ö¿¡´Â ¹Ì¼¼ÇÑ º¯È­°¡ ÀϾ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½ÅÈ£¸¦ ¾Ë°í ÀÖ´Ù¸é º¯È­¸¦ °¨ÁöÇÏ°í ´ç´¢¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ °Ç°­Á¤º¸»çÀÌÆ® Eat This, Not That¿¡¼­´Â °íÇ÷´çÀÇ ¹Ì¹¦ÇÑ Â¡ÈÄ 5°¡Áö¸¦ ¼³¸íÇß´Ù.

1. ¼Òº¯ÀÌ ÀÚÁÖ ¸¶·Æ°í ½ÉÇÑ °¥ÁõÀ» ´À³¤´ÙÀæÀº ¼Òº¯°ú ¸ñ¸¶¸§Àº °íÇ÷´çÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀΠ¡ÈÄ´Ù. °íÇ÷´çÀ¸·Î ÀÎÇÑ °¥ÁõÀº ¹°À» ¸¶¼Åµµ ÇØ°áµÇÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ÀæÀº °¥ÁõÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. Ç÷´çÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ³ô°Å³ª Àν¶¸°ÀÌ Á¦ ±â´ÉÀ» ÇÏÁö ¸øÇϸé Ç÷°ü ¾ÈÂÊ ³óµµ°¡ £¾îÁ® ¼¼Æ÷ÀÇ ¹°À» Ç÷°ü ¾ÈÀ¸·Î ²ø¾î¿À´Â »ïÅõ Çö»óÀÌ »ý±â°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¼Òº¯·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í °¥ÁõÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù.2. °¨Á¤ ±âº¹ÀÌ ½ÉÇÏ´ÙÇ÷´çÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ¿Ã¶ó°¡¸é Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©³ª ÀúÇ÷´ç µî Ç÷´ç º¯µ¿À» À¯¹ßÇϱ⠶§¹®¿¡ °¨Á¤ ±âº¹ÀÌ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷´çÀÇ º¯µ¿Àº ¿¹¹ÎÇÔ, ºÒ¾È, ¿ì¿ï, ¹«±â·ÂÇÔÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. °©ÀÛ½º·¯¿î °¨Á¤ÀÇ º¯È­°¡ ÀÖ´Ù¸é °íÇ÷´çÀÇ Áõ»óÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.Ç÷´ç¿¡ µû¸¥ °¨Á¤ º¯È­¸¦ È®ÀÎÇÏ°í ½Í´Ù¸é À½½Ä Àϱ⸦ ¾²´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼·ÃëÇÑ À½½Ä°ú ¼·Ãë ½Ã°£, ±×¸®°í ±×¶§ ³ªÅ¸³­ Áõ»óÀ» ±â·ÏÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ À½½Ä Àϱ⸦ ¾²´Ùº¸¸é Ç÷´ç º¯È­¿Í °¨Á¤ »çÀÌÀÇ ¿¬°ü¼ºÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.3. ´«ÀÌ Ä§Ä§ÇÏ´Ù´«ÀÇ ¼öÁ¤Ã¼´Â Ç÷´çÀÇ ³óµµ¿Í º¯È­¿¡ ¹Î°¨ÇÏ´Ù. Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁü¿¡ µû¶ó ¼öÁ¤Ã¼ÀÇ ¸ð¾çµµ ¹Ù²ð ¼ö ÀÖ´Ù. ¼öÁ¤Ã¼°¡ º×°Å³ª ¸ð¾çÀÌ ¹Ù²î¸é, ´«ÀÇ ÃÊÁ¡ÀÌ Àß ¸ÂÁö ¾Ê¾Æ ½Ã¾ß°¡ Èå·ÁÁø´Ù. °íÇ÷´çÀ¸·Î ÀÎÇØ ¾È ÁÁ¾ÆÁø ½Ã·ÂÀº Ç÷´çÀÌ ¾ÈÁ¤µÉ ¶§ ´Ù½Ã ȸº¹µÇ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¹é³»ÀåÀ̳ª ³ì³»Àå µîÀÇ ÁúȯÀÌ ½Ã¾ß¸¦ È帮°Ô ÇÒ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ ÁúȯÀº ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô¼­ ´õ ÀÚÁÖ ¹ß»ýÇÑ´Ù.4. ¹è°¡ °íÇÁ°í ´Ü À½½ÄÀÌ ÀÚ²Ù ´ç±ä´ÙÇ÷´çÀÌ ³ôÀº »ç¶÷Àº ¹è°íÇÄÀ» ¸¹ÀÌ ´À³¢°í ´Ü À½½ÄÀÌ ´ç±â°Ô µÈ´Ù. Ç÷´çÀÌ ³ôÀº »óÅ°¡ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ¸é Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â±â ½¬¿îµ¥, ÀÌ·Î ÀÎÇØ °£°ú ±ÙÀ°¿¡ Æ÷µµ´çÀÌ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞµÇÁö ¸øÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ¿ì¸® ¸öÀº ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í ´À²¸ ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Æ÷µµ´ç ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ´Ü À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ °¥¸ÁÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸é Æ÷µµ´çÀÌ ¼¼Æ÷·Î Àß °ø±ÞµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ À½½ÄÀ» ¸Ô¾îµµ ¹è°íÇÄÀº °è¼ÓµÈ´Ù.5. ±Ø½ÉÇÑ ÇǷθ¦ ´À³¤´ÙÇ÷´çÀÌ ³ôÀ¸¸é ÀÌ¹Ì ¸ö¼Ó¿¡ Æ÷µµ´çÀÌ ¸¹À½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í ÀνÄÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é ¸öÀÇ ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ¶³¾îÁ® ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í ¹«±â·ÂÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.ÀÌ¿Ü¿¡µµ Ç÷´çÀÌ ³ô´Ù¸é ¡â°©ÀÛ½º·¯¿î üÁß °¨¼Ò ¡âÆÈ´Ù¸® ¹«°¨°¢ ¡â°ÇÁ¶ÇÑ ÇǺΠ¡âÀæÀº °¨¿° ¡â´À¸° »óó ȸº¹ µîÀÇ Áõ»óÀ» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.À§¿Í °°Àº ½ÅÈ£°¡ ÀÖ´Ù¸é Ç÷´ç ¼öÄ¡ °Ë»ç¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Á¤»ó Ç÷´çÀº °øº¹ Ç÷´çÀÌ 100mg/dL ¹Ì¸¸, ½ÄÈÄ 2½Ã°£ °æ±¸´çºÎÇÏ °Ë»ç¿¡¼­ 140mg/dL ¹Ì¸¸, ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò°¡ 5.7% ¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. Á¤»ó ¼öÄ¡º¸´Ù Ç÷´çÀÌ ³ô´Ù¸é Àû±ØÀûÀÎ Ç÷´ç °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Á¤»ó Ç÷´çÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ °ú½ÄÀ» ÇÇÇÏ°í ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ä´Ü °ü¸®¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù. Ç÷´çÀº ¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Ä¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. »ç¶÷¸¶´Ù À½½Ä¿¡ µû¸¥ Ç÷´ç º¯È­´Â Á¶±Ý¾¿ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ¾î¶² À½½ÄÀÌ Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®°í, ¾î¶² À½½ÄÀÌ Ç÷´çÀ» ³·Ãß´ÂÁö È®ÀÎÇÏ¿© ²Ä²ÄÇÑ ½Ä´Ü °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

´ÙÀ½±Û : [°Ç°­ÅåÅå] À¯Æ©¹ö ²Ù¹Ö '³­¼Ò¾Ï' Åõº´ Áß º°¼¼...¿©¼º ³ë¸®´Â ³­¼Ò¾ÏÀ̶õ?
ÀÌÀü±Û : 14°³¿ù ¾Æ±â ÆøÇàÇÑ ¡®Á¶Çöº´¡¯ ȯÀÚ...¾î¶² º´À̱淡?