Á¦  ¸ñ :   ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ üÁß °¨·®ÇÏ´Â ÆÁ 3°¡Áö
ÇÏ·ç¾Æħ¿¡ ±ØÀûÀÎ È¿°ú¸¦ °¡Á®¿À´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀº ¾ø´Ù. ¸ÅÀÏÀÇ °¨·®ÀÌ ½×¿©¼­ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¸¸µç´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀϱî.



´Ü¹éÁúÀº Æ÷¸¸°¨, ¿­ ¹ß»ý, ±ÙÀ° ÇÕ¼º ÀÚ±Ø µîÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù



1. ÃæºÐÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë

3´ë ¿µ¾ç¼ÒÀΠź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁúÀ» °°Àº Ä®·Î¸®·Î ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®ÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò´Â ¹«¾ùÀϱî. ¹Ù·Î, ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù.ÀÏ·Ê·Î, 100kcalÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϸé 25kcal Á¤µµ°¡ ´Ü¹éÁúÀ» ¼ÒÈ­, Èí¼ö½ÃÅ°´Â ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÅ ½ÇÁ¦ ¼·ÃëÇÑ Ä®·Î¸®´Â 75kcal°¡ µÈ´Ù. ÀÌó·³ ´Ü¹éÁúÀº ¼·ÃëÇÑ Ä®·Î¸®ÀÇ 25% Á¤µµ°¡ ¼ÒÈ­¿Í Èí¼ö¿¡ ¾²ÀÌ´Â ¹Ý¸é, Áö¹æ°ú ź¼öÈ­¹°Àº ¼ÒÈ­¿Í Èí¼ö¿¡ ¼·ÃëÇÑ Ä®·Î¸®ÀÇ 10~15% Á¤µµ ¹Û¿¡ ¾²Áö ¸øÇÑ´Ù.¾Æ¿ï·¯ ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡ ±ÙÀ° ÇÕ¼ºÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀ» ÀûÁ¤·® ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é, ¸ö¿¡¼­ ±ÙÀ°ÀÌ ºüÁ®³ª°¡ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ÀÌ·Î½á ¿ä¿ä Çö»óÀÌ ÀϾ ¼öµµ ÀÖ´Ù.»ìÀ» »«´Ù¸é ´õ¿í´õ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ´Ü¹éÁú, ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â °É±î. Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ´Â '2020Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë±âÁØ'¿¡¼­ ¼ºÀÎÀÇ ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ±ÇÀå ¼·Ãë·®À» 0.91¡¿Ã¼Áß(kg)À¸·Î Á¦¾ÈÇß´Ù. üÁß 70kgÀÇ ¼ºÀÎÀ̶ó¸é, ´Ü¹éÁú ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 0.91¡¿70=63.7(g)ÀÌ µÈ´Ù. ±×·¯³ª ¼ºÀÎ 3¸í Áß 1¸í ÀÌ»óÀÌ ´Ü¹éÁúÀ» ºÎÁ·ÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù. ÀÎÁ¦´ë ¼­¿ï¹éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¹ÚÇö¾Æ ±³¼ö°¡ 2016~2018³â Çѱ¹ÀÎ 19~64¼¼ ¼ºÀÎ 1¸¸ 1,404¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÑ °á°ú ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë·® ÃæÁ··üÀº ³²¼º 66.5%, ¿©¼ºÀº 58.2%¿´´Ù.



2. ½Ä»ç Àϱâ ÀÛ¼º 

´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¹ø¹øÀÌ ½ÇÆÐÇÑ´Ù¸é ½Ä»ç Àϱ⸦ ÀÛ¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸ÔÀº À½½ÄÀÇ À̸§°ú ¸ÔÀº ½Ã°£, ¼ººÐ, Ä®·Î¸®¸¦ ÀÔ·ÂÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ½º¸¶Æ®Æù¿¡ °£ÆíÇÏ°Ô Á¤º¸¸¦ ÀÔ·ÂÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä»ç Àϱ⠾ÖÇø®ÄÉÀ̼ÇÀ» È°¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.½ÇÁ¦·Î, ½Ä»ç Àϱ⸦ ²ÙÁØÈ÷ ¾²´Â »ç¶÷Àº ¾²Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù üÁßÀ» 2¹è ´õ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¹Ì±¹¿¹¹æÀÇÇÐÀú³Î(American Journal of Preventive Medicine)¿¡ 2008³â ¹ßÇ¥µÆ´Ù. Ä«ÀÌÀú ÆÛ¸Ó³ÍÆ® °Ç°­¿¬±¸¼¾ÅÍ(Kaiser Permanente Care Management Institute) ¿¬±¸ÆÀÀº Æò±Õ¿¬·É 55¼¼ÀÇ Á߳⠳²³à 1,685¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß´Ù.Âü°¡ÀÚµéÀº 6°³¿ù°£ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» ½ÇõÇϸç ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 180ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿Çß´Ù. 6°³¿ù µÚ Âü°¡ÀÚµéÀÇ Æò±Õ °¨·® ¸ö¹«°Ô´Â 6kgÀ̾ú´Ù. ƯÈ÷, ½Ä»ç Àϱ⸦ ÁÖ 6ȸ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ÀÛ¼ºÇÑ »ç¶÷µéÀº 8kg±îÁö °¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ ¹Ý¸é ÀÛ¼ºÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µéÀº 4kg °¨·®¿¡ ±×ÃÆ´Ù. ¿¬±¸¿¡ Âü¿©ÇÑ ºòÅÍ ½ºÆ¼ºì½º(Victor Stevens) ¹Ú»ç´Â ¡°½Ä»ç Àϱ⿡ ÀûÈù Ä®·Î¸®¸¦ ÅëÇØ »ìÀÌ Âî´Â ¿øÀÎÀ» ã¾Æ³»°í, ±×¿¡ ¸ÂÃç ±¸Ã¼ÀûÀÎ °èȹÀ» ¼¼¿ì±â ¶§¹®¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù.



3. Àå °Ç°­ ì±â±â

¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀº ¹Ì»ý¹°(microbe)°ú »ýÅ°è(biome)¸¦ ÇÕÄ£ ¸»ÀÌ´Ù. ÀÎü ºÎÀ§¸¶´Ù ´Ù¾çÇÑ ¼¼±Õ°ú, ¹ÙÀÌ·¯½º, Áø±Õ µîÀÌ Á¸ÀçÇϴµ¥ ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀº ÀÌ ¹Ì»ý¹°À» ÅëĪÇÑ´Ù. ƯÈ÷, Àå³»¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ¹Ì»ý¹°À» ¡®Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿È¡¯À̶ó°í ÇÑ´Ù. Àå³» ¹Ì»ý¹°ÃÑÀÇ ±¸¼º°ú ±â´ÉÀÌ º¯Çϸé, Àå Áúȯ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñ¸¸ÀÇ À§Çèµµ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ú¿¡¼­ ½Ä¿åÀ» ÃËÁø½ÃÅ°´Â È£¸£¸óÀ» ºÐºñÇÏ°í, ¿ì¸®°¡ ¸ÔÀº À½½ÄÀ» Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇϴ ȣ¸£¸óÀÎ Àν¶¸° ºÐºñµµ ÃËÁøÇÏ´Â Àå³» ¼¼±ÕÀÌ Á¸ÀçÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿ÈÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ¹Ù²Ù±â À§Çؼ± ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î. ä½Ä À§ÁÖ·Î ¼¶À¯ÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Àå³» ¹Ì»ý¹°À» ÁÁ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ½ÄÇ°Àº Åë°î¹°, °í±¸¸¶, ¿ì¾û, ¿¬±Ù, ´ç±Ù µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ºê·ÎÄݸ®³ª Äݸ®Çöó¿ö °°Àº ½ÊÀÚȭä¼Òµµ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ÀÌµé ½ÄÇ°Àº Àå³»¿¡¼­ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¹Ì»ý¹°µéÀÇ ¸ÔÀÌ°¡ µÅ Àå³» ¹Ì»ý¹°ÃÑÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.

´ÙÀ½±Û : ±â°üÁö ³»ºÎ µé¿©´Ùº¸´Â...±â°üÁö³»½Ã°æ °Ë»ç [¾Ë°í ¹Þ´Â °Ç°­°ËÁø]
ÀÌÀü±Û : ¸Á°¡Áö¸é ȸº¹ ¾î·Á¿ö...¡®½ÅÀ塯 ¾î¶»°Ô º¸È£ÇÒ±î?