Á¦  ¸ñ :   'ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡'¸¦ ³ôÀÌ´Â ¹üÀÎÀº?
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ½Åü°¡ ¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µé°í ºñŸ¹Î ¹× ±âŸ È£¸£¸óÀ» »ý¼ºÇϱâ À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¹°ÁúÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Á¤»ó ¹üÀ§¸¦ ³Ñ¾î¼­¸é °¢Á¾ ¹®Á¦¸¦ ¾ß±âÇÑ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁú °æ¿ì 3´ë ¸¸¼ºÁúȯÀÎ ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ µî ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù.

ÀÌó·³ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â °ü¸®ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °¢Á¾ Áúº´ÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °ü¸®¸¦ À§Çؼ­´Â ¸ÕÀú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â ¿øÀο¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÃÖ±Ù EVERYDAY HEALTH´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿øÀο¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇϸç ÀÏ»ó ¼Ó ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ²ÙÁØÈ÷ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í º¸µµÇß´Ù.

ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ

¡Þ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÁØ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿äÀÎ

1. À¯Àü

°¡Á·¼º °íÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÇ÷ÁõÀº À¯Àü¼º ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ Áß Çϳª·Î, À¯ÀüÀû °áÇÔ¿¡ ÀÇÇØ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̳ª Áß¼ºÁö¹æÀÌ ³ôÀº »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. AHA¿¡ µû¸£¸é ¼ºÀÎ 200¸í Áß ¾à 1¸íÀÌ °¡Á·¼º °íÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÇ÷Áõ À¯ÀüÀû µ¹¿¬º¯À̸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, À̸¦ Ä¡·áÇÏÁö ¾Ê°í ¹æÄ¡ÇÒ ½Ã ½ÉÀå Áúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ¾à 20¹è ³ô¾ÆÁø´Ù.

¸¸¾à ºÎ¸ð, ÇüÁ¦ Áß °¡Á·¼º °íÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¾Î°í Àְųª ½ÉÀ帶ºñ¿Í °ü·ÃÇÑ °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Ù¸é ½ÉÇ÷°üÁúȯ °ü·Ã °Ë»ç¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

2. Èí¿¬

Èí¿¬Àº Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÌÁö´Â ¾ÊÁö¸¸, ½ÉÀ庴°ú ³úÁ¹ÁßÀÇ ÁÖ¿ä À§Çè¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ƯÈ÷ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº »ç¶÷ÀÌ Èí¿¬ÇÏ¸é ±× À§Çèµµ´Â ´õ¿í ³ô¾ÆÁ® ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù.

AHA¿¡ µû¸£¸é Èí¿¬Àº HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù. ¡®ÂøÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¡¯À̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº °ú´ÙÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °£À¸·Î ¿î¹ÝÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇØ µ¿¸Æ°æÈ­³ª ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ´Ù¸¥ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¿Í ´Ù¸£°Ô ³ôÀ»¼ö·Ï ÁÁ´Ù.

µû¶ó¼­ ½ÉÀå °Ç°­À» À§Çؼ­´Â ±Ý¿¬ÀÌ Çʼö´Ù. ¶ÇÇÑ, ±Ý¿¬Àº ½ÉÀå °Ç°­¿¡ Áï°¢ÀûÀÎ ÀÌÁ¡À» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡®¹ÙÀÌ¿À¸¶Ä¿ ¿¬±¸¡¯ Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸´Â ±Ý¿¬À» ½ÃÀÛÇϸé Áï°¢ÀûÀ¸·Î HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³½ ¹Ù ÀÖ´Ù.

3. ½Ä½À°ü

ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¾à 30%´Â À½½ÄÀ» ÅëÇØ Èí¼öµÇ¹Ç·Î ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» ÅëÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº Æ÷È­ Áö¹æ°ú Æ®·£½º Áö¹æÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. AHA´Â Æ÷È­ Áö¹æÀ» ÀÏÀÏ Ä®·Î¸®ÀÇ 6% ¹Ì¸¸À¸·Î Á¦ÇÑÇÏ°í ¼·Ãë·®À» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÒ °ÍÀ» ±Ç°íÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.

ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã Á¶ÀºÀ¯ ¿µ¾ç»ç´Â ÇÏÀÌ´Ú °Ç°­ Q&A¸¦ ÅëÇØ ¡°ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀ» ¾Ë¾ÆµÎ°í ÀÌ·± À½½ÄÀ» ¸Ô´Â Ƚ¼ö¿Í ºÐ·®À» Á¶ÀýÇØ Ç÷¾× ³» ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀº »óÅ°¡ Áö¼ÓµÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í °­Á¶Çß´Ù. µ¿¹°¼º ½ÄÇ°ÀÇ Áö¹æ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Æ÷È­ Áö¹æÀº ü³»¿¡¼­ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ·Î º¯ÇϹǷΠ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº °í±â·ù ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. Æ÷È­Áö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°À¸·Î´Â »ï°ã»ì, °¥ºñ µî ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº °í±â·ù, À°·ùÀÇ ³»Àå, »À¸¦ ¿À·¡ »îÀº ±¹¹°, Àå¾î, ¹öÅÍ µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± À½½ÄµéÀº ÁÖ 1ȸ À̳»·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ÇÑ ¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã Á¶ÀºÀ¯ (¿µ¾ç»ç)

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº ¾Æħ ½Ä»ç ½Ã°£Àº?
ÀÌÀü±Û : ³»ºÐºñ³»°ú ÇÏÁ¤ÈÆ ±³¼ö, ¡°´ç´¢º´ °Ë»ç°¡ ¸¹Àº °Ç ´Ù